强壮！！！！！！！
瘦弱的人增加体重是必要的。
增肥不仅仅是适当增加皮下脂肪，也是为了让肌肉和体质更强壮。
这不仅是为了纠正“瘦”，也是为了纠正“弱”。那么，瘦弱的人应该如何正确增肥呢？首先要增加饮食的摄入，增加体重，必须给机体提供合成组织所需的各种营养物质。饮食要丰富多样，不能挑食或偏食，食物要尽量美味。
在蛋白质摄入充足的情况下，多吃富含脂肪和碳水化合物的食物(即淀粉、糖等)为宜。).
这样，多余的能量可以转化为脂肪，储存在皮下，丰富瘦弱的人。
其次，我们应该保持充足和良好的睡眠。
如果人们睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收。
第三，适当运动。
尤其是对于长时间坐在办公室的人来说，每天应该抽出一定的时间来锻炼，这样不仅有助于提高食欲，还能让肌肉越来越强壮。人体的肌肉如果长时间不运动，就会“用进废出”，肌肉纤维相对收缩，变得虚弱无力，人就会变得瘦弱。
知识分子多是这种类型，要注意加强锻炼。
此外，长期严重消瘦者应在采取加强营养、多做运动等措施的同时，到医院进行体检，以排除身体可能出现的疾病。
导致体重下降的常见疾病包括肠道寄生虫、长期活动性肺结核、贫血、糖尿病、甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、垂体功能低下和一些代谢性疾病。
摄入足够的动物蛋白，如牛肉、鸡肉、海鲜、乳制品等。
增加肌纤维的前提是如何练习。在运动的情况下，要看采用什么样的训练手段。基础练习包括：胸部：卧推、斜板卧推、哑铃扩胸。
背部：引体向上和划船。
肩膀：推，推到脖子后面，鸟。
手臂：杠铃、哑铃弯曲，胸部下推，手臂弯曲伸展(承重)。
腿部：深蹲、伸展和弯曲腿部(组合器械)。
无论哪种运动，一定是重而频率低的。只有这块肌肉才能生长。
做每一个动作的时候，从一组12个练习开始热身，然后做6组。每组都要适当增加一些重量，但为了减少次数，最后两组只能做一次。
每一组都要尽力，也就是做最后一个动作的时候要筋疲力尽(做不到)。
注意每组适当的增重，也就是做完最后一个动作时才觉得筋疲力尽。
那么组与组之间应该有足够的休息。
在这个阶段，我们不应该太关注肌肉线条。
我们可以通过改变动作来突破某些肌肉的停滞。
例如，使用半蹲可以增加负荷重量，从而增强对肌肉的刺激，促进肌肉生长。
训练时注意同伴保护的需要。
强壮的意思是什么？
1.(身体)强壮，强壮：~体质。
2.使强大：~代理。
这种药可以改善病人的体质。
强壮有什么
首先，你应该有一个正常的饮食，包括按时吃早餐，早餐应该是丰富的，喝牛奶，面包，或者豆浆，鸡蛋，一些粥，和一些油性的东西。按时吃午饭应该少于早餐，晚餐应该少于午餐，这样你肯定能长胖。第二，你应该加强锻炼，远离学校的时候骑自行车，靠近的时候走路。周末和同学朋友去打球类运动的时候不能呆在电脑前，因为健康是工作和学习的前提，所以可以坚强。当然，你不能养成一些像吸烟这样的坏习惯。哦，你必须按时工作和休息。休息是工作和学习的基础。只要记住以上几点，做一个健康有活力的少年是没有问题的。最重要的是坚持下去。
