元旦登山活动的策划书 篇1
阅读小贴士：篇1共计3029个字，预计默读时长8分钟，朗读需要16分钟，中速朗读21分钟，在严肃场合朗读需要28分钟，本模板有176位用户喜欢。
元旦登山活动的策划书
一、 活动背景
为迎接元旦，喜接新年，我们勇等高峰.新年新气象，万事更新，我们登高望远，展望来年。新的一年，新的起点，新的高度，我们将轻装上阵，为了更高的目标，更高的理想，跨出我们坚定的脚步，来实现我们更美的蓝图。虽风雨有阻，我们全然不顾携手共进奔赴征途，为了那光辉岁月，我们不再犹豫。
二．活动目的
1、深入大自然，了解大自然，开阔视野，增长见识。
2、把课堂延伸到自然和社会，培养团结合作意识及自理能力。体验劳动的喜与乐。
3、为了加强班级同学的感情交流，促进班级团结和谐的氛围，为了放飞学习上压抑的心情，为了不断提高同学们的优良情操。
4、为了给全班同学过一个难忘的元旦，促进同学之间的友谊。
5、锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。
6、登山能磨砺意志，开阔胸怀。登山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
7、登山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。
8、登山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。
9、登山活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
三．活动对象和单位
1、活动对象：材料093、班主任
2、 活动单位：班上每一位同学材料093班
四．活动时间和地点
活动时间：20__年1月1日
活动地点：峰山
五．组织计划
总策划、策划书：班长、团支书
筹备组成员：班委
六．活动流程
前期：
1、开展主题班会，确定元旦活动主题。
2、班委开会研究活动具体内容、过程、注意事项、各项准备工作的负责人员以及做好宣传。
3、通过飞信、qq等向全班同学宣传此次活动及通知各位同学各项具体事项和登山的注意事项，特别的强调安全问题及防火问题。
中期：
1. 20__年1月1日上午7：30在材化楼前集合。
2. 乘公交,到达目的地。
3. 下车后由班主任、班长、团支书再次强调安全问题及登山过程的`各项注意事项。
5、以寝室为单位然后进行登山比赛（最先登上山顶的单位必须是单位的所有成员才能算是第一，依次分一二三四名，进行些物质奖励及精神奖励）
5. 登至山顶后开展各项活动。
a、组织大家唱一首励志的歌曲。
b、给各位同学发一张小卡片，把自己在来年的目标、心愿及希望自己在来年有哪些要提高、那些要加强的方面写在小卡片上。
c、大家闭上眼睛在心里默念自己的写在卡片上的那些话及说一声谢谢给辛苦了一年的爸爸妈妈。
d、大家为自己的目标宣誓。
e、大家一起朝大山大喊几声。
f、自由活动。
6.集合点名， 返回学校，注意安全。
后期：
1、班委开会，总结此次班会的得失。
2、整理此次活动的总结结果，写总结报告。
七、登山注意事项
1、登山前应先检查身体。
2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
3、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
4登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
5、要尽量少带行李，轻装前进。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
6、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
7、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
8、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
9、行动之前请修剪你的脚趾甲。
10、抱怨的情绪无法支持你走完全程。
11、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。
12、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。
13、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！”
14、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。
15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。
16、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。
17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。
18、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。
19、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
20、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。
21、开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下：
a、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
22、安全第一，上下山严格跟队活动，不许擅自超捷径，找刺激。队员注意相互保护（大家是一个集体，相互照顾）服从班主任班长团支书安全指导。
八．安保组织措施
按寝室划分小组，四个女生每个跟一个男生寝室，寝室长为小组长，小组长对组员安全负责。设置两名总负责人，程儒（负责男生），徐丽娜（负责女生）。任何单位遇到困难可以向负责人取得帮助。组员组长负责人遇到一切紧急情况及时联系班长，团支书。
九．具体安排
1、摄像、宣传报道及总结：给各位同学留下点美好回忆，同时也向学校展示下材料093的风采。 负责人：心理委员、宣传委员
2、安排公交车由班长负责。
十．其他注意事项：
1.、个人必须品（如矿泉水、纸巾等）自带，乘车费用自付，私自离队需向班长报告，安全重于泰山。
2、这次活动出发时人多，所以在经过到达目的地的小坡时，要求不拥挤、不打闹，单队走。
3、在山上严禁玩火。严防火灾，不破坏大自然。
元旦登山活动的策划书 篇2
阅读小贴士：篇2共计2523个字，预计默读时长7分钟，朗读需要13分钟，中速朗读17分钟，在严肃场合朗读需要23分钟，本模板有240位用户喜欢。
晚会主题：迎双诞晚会
晚会目的：在圣诞元旦双节来临之际，一方面让大家辛苦了半年后有一次放松心情的机会;另一方面也通过晚会让各个宿舍之间有熟悉彼此的机会。
举办时间：20__年12月18日星期日晚七点
举办地点：c楼20__教室
主办单位：基础学院临本15班
邀请嘉宾：暂无
活动项目组：
管理组：孙文凯等 调度组：程方兴等 验收组：张丽敏等 节目组：刁凌霄等 宣传组：张佩佩等 舞台组：刘杨等 后勤组：段炼等
日程安排：
12月10日及12月11日：各宿舍节目上报(每个宿舍至少1个节目) 12月10日：初选主持人
12月15日：节目审核并确定主持人(刁凌霄、金珊) 12月16日：初步定出主持人串词 12月中旬开始宣传活动
前期准备工作：
1、节目编排：由各宿舍选派擅长文娱表演者临时组织一个文娱小组，在各舍长节目报上后，进行节目的审核及编排。
2、 舞台及现场布置：各班委及志愿者
3、主持人选拔：先自愿报名，再由班长及团支等人进行评比选择。要求表达能力、组织能力、应变能力和责任心都强的学生。主持人数量为两人，组成风格和组成方式不限。主持人用语必须经过审查。
4、 音乐布置：曹海涛
5、宣传工作：
a.由各舍长以舍会的方式进行口头宣传。
b.由文艺委员在晚自习之后，对活动进行广播宣传。
6、安全负责：由体育委员及志愿者负责保证晚会的安全工作，由纪律委员维护晚会现场的秩序
7、演员化妆及服装安排：化妆由志愿者负责，服装由演员自行负责
8、晚会摄影：由临本15班摄影组选派人员组成摄影小组负责，主要控制当晚拍摄的内容、方式，确保晚会现场的整个过程不漏拍，拍摄角度多样
9、由生活委员领导的财务组及志愿者争取赞助，负责当晚礼物准备。
10、由文艺委员组成的文艺组负责话筒、催场、道具、碟片、磁带管理、音响等
11、 晚会结束后的会场清扫：各班委及志愿者
晚会内容：
整台晚会分为两部分
第一部分：节目表演
1. 开场乐，由团支部书记编排，选人表演。要求伴乐激情飞扬，能够限度调动观众情绪。表演尾声，两位主持人上场，致开幕词。
2. 主持人下，班长致辞。
3. .表演开始。
(1)、410宿舍合唱《我的好兄弟》
(2)、411宿舍合唱《星星点灯》 (3)、刁凌霄、黄陈建 相声《昨天我去了阿富汗》 (4)、328歌曲《越长大越孤单》
互动游戏 ：.谁是短信王 1、道具：无
2、奖品：毛绒玩具_3
3、参加人员：集体
4、游戏规则：由主持人公布一段不超过20个字的短信，然后制定一个号码让大家发送。号码拥有者会给最先发的三条短信打电话，届时谁的电话响，谁就可上台领奖品。
(5)、325合唱《让我为你唱一首歌》 (6)、412宿舍合唱《爱因为在心中》 (7)、327话剧《非诚勿扰之还珠格格版》 (8)、324合唱《歌曲串烧》
互动游戏：夺宝奇兵 1、道具：“宝物”(即字条20+20张)
2、奖品：棒棒糖_2两个，棒棒糖_1三个，蛇果_1三个，香蕉_2两个 3、参加人员：集体
4、游戏规则：先准备好“宝物”(字条上写一个“宝”字)，然后把字条贴在桌洞等隐蔽的地方(就座者事先不知道)，由主持人宣布让观众寻找。“幸运者”上台将纸条给主持人，然后抽取奖励(比如“向观众做一个自认为最可爱的动作，然后奖励___”或“学狗叫三声，然后奖励___”)。主持人根据抽取到的内容给“宝物”的主人对奖。
(9)、孙文凯、曹海涛《我难过》 (10)、413段炼、孟超合唱《说谎》 (11)、329小品《都是丈母娘惹的祸》 (12)、326合唱《相亲相爱》
第二部分： 主要互动游戏：
游戏目的：通过互动环节增加晚会趣味性并调动观众情绪。
a.正话反说： 道具：无
奖品：棒棒糖_1五个，棒棒糖_2三个，蛇果_1一个，蛇果_2一个
参加人员：志愿者中抽取10人
游戏规则：由主持人说出一个词语，对应的选手有三秒钟的时间思考，然后 一要反着说出主持人说出的话，比如“新年好”，选手要说出“年好新”才可，说错或者猛地停住的人即为淘汰。从三个字开始，每过一关累加一字，最多为5字。
b。心有灵犀
1、道具：五个木板，上书一些大众化的成语 2、奖品：毛绒玩具_2五组
3、参加人员：从志愿者中抽取10人 (2_5)
4、游戏规则：两人为一组，一人比划(不能用口说)，一人猜。选手自行决定由谁比划谁来猜。一分钟的时间内猜中则有毛绒玩具，反之则领一根棒棒糖。
c.现在几点了
1、道具：筷子_3三组
2、奖品：蛇果_3一个，香蕉_3一个，棒棒糖_3一个 3、参加人员：从志愿者中选出9人 (3_3)
4、比赛规则：9人分成三组，每人手持一根筷子，一人为时针站最后，一人为分针站中间，一人为秒针站最前。有20秒的时间三人自行商量前后顺序，然后主持人宣布“三、二、一，几点几分!”三人进行模仿。最快最准的一组获得蛇果，然后是香蕉、棒棒糖。
d:看我顶顶顶
1、道具：气球一个，绳子一条
2、奖品：香蕉_3两组，蛇果_3两组
3、参加人员：从志愿者中选出12人 (3+3)_2
4、游戏规则：将绳子拉好后由主持人发球(气球)，六人随机分为两组，用头顶气球至对方场地，气球落地则该组为负。
e:盲人摸象
1、 道具：蒙眼布一条 2、 奖品：棒棒糖_2十组
3、 参加人员：从志愿者中选出10人 (2_5)
4、 比赛规则：两人为一组，将一个人的眼睛蒙上之后，另一人做出一个动作。蒙眼者有一
分钟的时间摸索做动作者。然后做出自认为最像的动作。观众认为像并且鼓掌则发奖品。
差距很大则发安慰奖(一个棒棒糖).
f高空传物
1、 道具：筷子15根(5根_3组)，钥匙扣一个 2、 奖品：棒棒糖30根
3、 参加人员：从志愿者中选出15人 (5_3)
4、 比赛规则：5人一组 ，一字排开。所有人用嘴叼筷子将钥匙扣依次相传到最后一人的
筷子中。筷子掉落者为负，颁发安慰奖(一个棒棒糖)
最后主持人宣布晚会圆满结束，各同学带回
物资准备
1、互动游戏道具： 字条20张(夺宝奇兵) 10张硬纸板(b)。 筷子24根(c9+f15) 绳子一条，气球一个(d) 蒙眼布一条(e) 钥匙扣一个(f)
2、互动游戏奖品：
棒棒糖71根(夺宝奇兵7+a11+c3+e20+f30) 毛绒玩具20个(谁是短信王3+b10+节目奖7) 蛇果15个(夺宝奇兵3+a3+c3+d6) 香蕉13根 (夺宝奇兵4+c3+d6)
3.、提供：饮料、棒棒糖、水果、瓜子等
4、摄影器材，灯光设备等
资金预算
各种物资费用，租赁场地费用，前期宣传费用„„总计1026.5元(事后填写)
注意事项
1、各工作组在尚未开展自己的工作或完成自己的工作时，请自觉参加其他工作组的工作以加快整体工作进程。
2、如停电，节目表演者临时不能上场等紧急情况应制定相应措施。
3、晚会结束后立即开展清理会场工作，各负责人完成自己的工作即可离开会场。
4、如不能马上归还的物品，先送给生活委员段炼临时保管，在第二天上午归还。
5、严格做好前期准备工作和各项工作的衔接。
6、统计好参加活动的人数。
7、节目注意衔接，做好催场工作。
8、进、退场应有序，注意安全。
元旦登山活动的策划书 篇3
阅读小贴士：篇3共计3018个字，预计默读时长8分钟，朗读需要16分钟，中速朗读21分钟，在严肃场合朗读需要28分钟，本模板有170位用户喜欢。
一、 活动背景
为迎接元旦，喜接新年，我们勇等高峰.新年新气象，万事更新，我们登高望远，展望来年。新的一年，新的起点，新的高度，我们将轻装上阵，为了更高的目标，更高的理想，跨出我们坚定的脚步，来实现我们更美的蓝图。虽风雨有阻，我们全然不顾携手共进奔赴征途，为了那光辉岁月，我们不再犹豫。
二．活动目的
1、深入大自然，了解大自然，开阔视野，增长见识。
2、把课堂延伸到自然和社会，培养团结合作意识及自理能力。体验劳动的喜与乐。
3、为了加强班级同学的感情交流，促进班级团结和谐的氛围，为了放飞学习上压抑的心情，为了不断提高同学们的优良情操。
4、为了给全班同学过一个难忘的元旦，促进同学之间的友谊。
5、锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。
6、登山能磨砺意志，开阔胸怀。登山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
7、登山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。
8、登山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。
9、登山活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
三．活动对象和单位
1、活动对象：材料093、班主任
2、 活动单位：班上每一位同学材料093班
四．活动时间和地点
活动时间：__年1月1日
活动地点：峰山
五．组织计划
总策划、策划书：班长、团支书
筹备组成员：班委
六．活动流程
前期：
1、开展主题班会，确定元旦活动主题。
2、班委开会研究活动具体内容、过程、注意事项、各项准备工作的负责人员以及做好宣传。
3、通过飞信、qq等向全班同学宣传此次活动及通知各位同学各项具体事项和登山的注意事项，特别的强调安全问题及防火问题。
中期：
1. __年1月1日上午7：30在材化楼前集合。
2. 乘公交,到达目的地。
3. 下车后由班主任、班长、团支书再次强调安全问题及登山过程的各项注意事项。
5、以寝室为单位然后进行登山比赛（最先登上山顶的单位必须是单位的所有成员才能算是第一，依次分一二三四名，进行些物质奖励及精神奖励）
5. 登至山顶后开展各项活动。
a、组织大家唱一首励志的歌曲。
b、给各位同学发一张小卡片，把自己在来年的目标、心愿及希望自己在来年有哪些要提高、那些要加强的方面写在小卡片上。
c、大家闭上眼睛在心里默念自己的写在卡片上的那些话及说一声谢谢给辛苦了一年的爸爸妈妈。
d、大家为自己的目标宣誓。
e、大家一起朝大山大喊几声。
f、自由活动。
6.集合点名， 返回学校，注意安全。
后期：
1、班委开会，总结此次班会的得失。
2、整理此次活动的总结结果，写总结报告。
七、登山注意事项
1、登山前应先检查身体。
2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
3、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
4登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
5、要尽量少带行李，轻装前进。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
6、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
7、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
8、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
9、行动之前请修剪你的脚趾甲。
10、抱怨的情绪无法支持你走完全程。
11、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。
12、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。
13、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！”
14、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。
15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。
16、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。
17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。
18、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。
19、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
20、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。
21、开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下：
a、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
22、安全第一，上下山严格跟队活动，不许擅自超捷径，找刺激。队员注意相互保护（大家是一个集体，相互照顾）服从班主任班长团支书安全指导。
八．安保组织措施
按寝室划分小组，四个女生每个跟一个男生寝室，寝室长为小组长，小组长对组员安全负责。设置两名总负责人，程儒（负责男生），徐丽娜（负责女生）。任何单位遇到困难可以向负责人取得帮助。组员组长负责人遇到一切紧急情况及时联系班长，团支书。
九．具体安排
1、摄像、宣传报道及总结：给各位同学留下点美好回忆，同时也向学校展示下材料093的风采。 负责人：心理委员、宣传委员
2、安排公交车由班长负责。
十．其他注意事项：
1.、个人必须品（如矿泉水、纸巾等）自带，乘车费用自付，私自离队需向班长报告，安全重于泰山。
2、这次活动出发时人多，所以在经过到达目的地的小坡时，要求不拥挤、不打闹，单队走。
3、在山上严禁玩火。严防火灾，不破坏大自然。
