今天给各位分享保持专注的名言的知识,其中也会对7条保持专注力的独家秘籍下载,提升专注力小秘诀进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
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7条保持专注力的独家秘籍下载,提升专注力小秘诀
01
新的开始
在写作的开头,我想强调的是:保持专注,不是说不能容忍一点点分心,而是一个情况出现后,如何快速重新投入。
就像到了一定的年纪,我们会明白,坚持不是永不动摇,而是退缩,一步一个脚印的停下来,依然向前。
有时候,当你注意力不集中,注意力不集中时,你会感到焦虑和烦躁。接受你两分钟的烦躁和反抗。不要评价这种焦虑。坚持住。在此期间,用冥想呼吸来调节。
先深呼吸,从头顶开始习惯全身。3、4次后(次数根据个人情况调整,如果真的心情很大可以多呼吸),再以腹部自然呼吸为主。
等这种调整平静之后,再开始做事。
更多时候,我们的注意力不集中是因为事情本身的难度造成的。
一个问题很难,想久了就会走神,抖脚,抠指甲,甚至刷手机。
这个时候,很难把自己拉回来,集中精力思考这个问题。最好的方法是跳过,直接进入下一个问题。
因为一个新的开始会有一种力量,就像穿上新衣服一样,有一种仪式的力量,会经常震撼我们的精神,从而振作起来,继续下去。
有时候逃避也是一种力量。
02
根据能量分配固定时间段。
这有点像田忌赛马。
最好的早晨能量就像一匹好马,用来做最困难的事情,做一个在风中飞翔的人。
一匹能量适中的普通马,在用来开会等困难的事情时,也能听到风声。
处理琐事,回复邮件,看微信,花的精力差不多,也能大出风头。
过了固定的一段时间,你就知道该怎么做了,不需要做心理准备的时候也不会有太多的内耗,尤其是对自己来说比较难的任务。
这里有个小提示:困了就睡午觉,别折腾自己。我已经努力保持强壮,努力学习,但是我不能慢下来2个小时。我总是处于昏昏沉沉的状态,工作效率特别低。但是睡了10分钟,我就会开始在湖里迷失几分钟,然后精力会变得特别好。
03
时机和量化
设定目标和完成时间。
比如一小时背60个单词。设定这个任务后,时间和目标产生的紧迫感会推动你前进,你不会轻易分心。想想这两天的暑假作业就知道了。
量化的难度在于,控制数量的最佳方式是达到最近开发区的水平,效率最大化,容易进入心流状态,让身心愉悦。
这件事,你需要不断调整自己的计划,直到找到自己的g点。
最理性的做法是,前期设定的金额少一点,然后逐步增加,直到准确处理。
不要高估自己,否则你会变得易怒和易激动。我从一次又一次失败的计划中发现,如果任务定得太高,完不成,很容易造成破罐效应。浪费了10分钟,再浪费半个小时,我觉得很舒服。
有趣的是,我们对失败的第一反应是打破,而不是停止。还是要来个生存攻略:都这么惨了,给点安慰,免得活在痛苦中。
紧迫感,其实是伴随着恐惧感的。我怕我赶上作业,老师会“表扬”我自己。如果不能按时完成目标,就需要面对自己的无能和智障,这需要勇气。如果真的对“无能”这个词没什么感觉,可以主动加点恐惧因素。
比如告诉自己:你真的不能永远和你的右手在一起,你得找个女朋友,你永远不会成为村口孤独的老王曼·狗儿。
04
赋予一个事物多重含义。
如上所述,有了好的量控,就可以进入心流状态,但是赋予一件事多重含义,才是进入心流状态的终极秘诀。
当我们看到一些有趣有用的新知识时,会产生一种欲望和愉悦感,这会让我们的大脑非常活跃,迫不及待地往下看。这个时候我们根本不需要控制自己的专注力,但是刹车很难停下来。
看一些枯燥难懂的书的时候会打瞌睡,原因就是没有收获。
要解决这个问题,我们必须在事物最有可能产生的直接收益之外,积极地给事物添加意义。
比如你背书的东西,你可以告诉他们,你可以大声读出来,练习公开演讲,也可以练习腹式呼吸,练习说话的勇气。你种的树越多,收获的机会就越大。多重意义上,人更容易获得成就感,自然也更容易集中注意力。
这是最重要的一条。海王星改变思维后就是这么练的。
05
进入自己的节奏。
体育比赛,大家都讲节奏。当你被带入到别人的节奏中,你会觉得特别难受。相反,当你觉得一切都很顺利的时候,你就在自己的节奏里。我相信你一定有这样的感觉。
其实我们读书学习也是讲节奏的,可以在节奏上下大功夫。
寻找节奏的一个最基本的原则是一次只做一件事。我们的大脑没有多任务处理的能力,所以转换成本很高。这种情况是不可能有节奏的。你知道跑来跑去停下来有多累。小时候老师说我先做的就是原则,这样你的节奏就不会掉了。
而且这个东西还得细分到你能力所能做到的范围。
比如背单词,不熟悉的时候,这次从英文翻译成中文,下次从中文翻译成英文。同时做这两件事,你会觉得乱七八糟,让自己看起来像个傻逼,低效又痛苦。
简单来说,很容易找到适合自己大脑的程度。2000到2500只能跟注,果断掉锤。别把自己搞糟了。
06
不想结果
在体育比赛中,一个高手永远不会去想下一个比分会是多少。他只看场上的形式,只关注当下的时刻去寻找解决方案。这就是所谓的场上身心合一的力量。
这里的原理就是钱德勒说的,结局会影响故事的光。
今天背了100个单词,想着还剩下9900个,让我气馁,然后想着语法,听力,口语,让我头变大。更何况只是考研的一个科目,任重而道远。老子天天这么努力,但是考不上又能怎么样?我会成为一个笑话和白痴吗?。。
这就是杀戮的结果。
我们前面讲了目标,盯住每个细分领域的小目标,而不是考虑整个系统的结果,也就是着眼于当下。
大老板都有这种强势心态。他们做一个项目,分析讨论,不会去想这件事情的结果,也不会去考虑失败的这些问题。一方面是基于他们长期积累的能力的自信;另一方面,想想也没用,增加负面情绪,完全没有必要。
07
不读红尘
“年轻人在楼上听雨唱歌。红烛昏厥罗章。听风华正茂的雨声。河中阔云破雁,名为西风。现在听听雨僧陆的话。寺庙里都是星星。喜怒哀乐总是无情的。一阶前,一滴一滴,直到天明。”
要保持专注,就要从昏迷中走出来,主动进入受约束的“江阔云低”,不要等到“鬓角已是星辰”。
同时要保持“下学期前,直到天亮”的无奈和单纯。
不要去看美女,更不要看她们吃的好吃的。不管东京有多热,都不要担心书在哪里。因为我记得有一部电影说,段落之后一定有你的痕迹。这是一个幻想。
抛开电影的艺术处理不谈,现实是任何进入你大脑的信息都会留下记忆的灰烬。不知道什么时候,它们会在我的脑海里跳出来,让人想了又想,让人欲罢不能。
以前晚上玩几个小时的斗地主,梦见通宵被打,各种精彩的扑克游戏,精妙的杀人招数。穿国服的人,你们在哪里?)
学中场休息,玩游戏,赢了陶醉于自己的实力,输了骂队友傻。或者刷下朋友圈,羡慕炫富的人,羡慕撒狗粮的人。
这些事情产生的情绪长期无法平复,学习长期无法进入状态。
不生,就不能入世。不享受一些孤独,就进不了繁华。但重点是重点,别忘了你的人生。中午休息还得刷微信,还得打游戏。不然自我感动和奉献的感觉会让自己回头。
正如小野洋子所说,“生活就是专注和平衡。如果你集中注意力,失去平衡,你就会摔倒。如果你失去平衡和焦点,你就会枯萎。检查一下你的注意力在哪里:平衡还是集中。”
你能不能专注一点,保持专注的方法
定期训练你的注意力肌肉去做需要大量注意力和脑力的事情,比如阅读、学习、工作、写作或练习一项技能;
任何你目前难以集中注意力的任务都可以成为你的训练目标。一旦你决定了训练什么,你需要知道你目前对这项任务的专注程度。
假设你决定通过看书来训练。接下来,你需要设置一个计时器,看看你能看多久,才会在坚持的情况下想看手机或者做别的事情。一旦你分心去做别的事情,停止计时器,记录时间。这是你目前的注意力水平。
接下来,你需要每天留出一些时间进行这种专注力训练。尝试每天做五次这个任务,时间比你现在的水平稍长。当你完成后,你可以给自己一两分钟的时间休息一下,然后再做下一次阅读。重复这个过程至少五次。一周后,再次测试你的注意力水平。
2.调整你的消费健康内容。
摄入刺激时间更长、更少的有意内容,意味着碎片化、刺激性、趣味性的内容片段是精神世界的垃圾食品。如果这只是你大脑消化的唯一内容,会把你的注意力缩短到只有几秒钟。这种垃圾食品的主要来源是社交媒体。我们只需要看几秒钟的内容,他们的问题是兴奋,他们每五秒钟就切换到一个新的场景,无尽的新鲜感会从大脑中释放出大量的多巴胺,让我们想看得更多,这些都会降低我们对不太兴奋的事情的注意力。
比如教育视频、演讲、访谈,都是聚焦在少数几个话题上,让它们成为健康的精神饮食。还有一些有声书,播客,甚至纪录片。
你要做的就是保证每天都有一些,逐渐让这些内容获取量占到你总摄入量的一半。日常生活中使用社交媒体没有问题,但你需要的是如何平衡它们与一些更健康内容的摄入。
还有一点值得注意的是,你尽量不要同时一心二用,因为在手机上看Ted演讲和查看社交媒体相当于同时吃蛋糕和沙拉,根本没用;在摄取内容的时候,无论从什么开始,都要尽量读完,养成整篇文章、全视频、全章节阅读的习惯。这样可以让你在无意练习的同时很好的锻炼专注力。
锻炼脑力没有捷径,就像减肥没有捷径一样。这是一场持续的战斗,也是你必须做出的生活方式的改变!
保持专注的例子,如何长时间保持专注
为了拍《龙门飞剑》八个月的体能训练,关了一部片子,加入第一组,杀到最后一组,让陈坤成了“厂花”。你还能说只有上帝一个人享受这顿饭吗?
着眼于现在,不要担心过去,也不要担心未来。
做好当下,未来的路就成了基石,未来的路就在脚下。
坤哥最近的状态有点幼稚,你开心我就开心了。我最喜欢的陈坤不一定是陈坤本坤,但我还是很爱。
保持专注的最有效方法,专注是成功的前提
有人看到巩俐的话,不禁笑了:我也有类似的想法。
的确,有些词是好的,因为它们说出了我们的想法。我们喜欢一些人的原因是他们按照我们希望的方式生活。
就资质而言,大多数人具备成功的所有条件。你想过成为赢家的好主意。你做了成功人士做的事。只是没有他们专注,没有他们持久。想想就好,尝尝就好。
每个人都是水,我们滴几滴,又变成了风。但他们一场接一场地倾盆大雨,汇成一条巨大的溪流,奔向大海。刮风的时候也不是没有可能。大风能吹海,我们却吹几缕,想当泥土。每个选择看起来都是对的,但是一个小对被另一个小对吸引。生活是由一系列小情侣组成的。从某种程度上来说,他们充满了希望,但最终整体情况是错误的。耐心点,集中注意力,把小双变成大双。日复一日,乍一看很无聊,但之后,就会觉得很有趣。
从今天开始,把你想关注的小事写下来,它就会成为你的大事。计划就是对自己的行为说是,对干扰说不,就像下面这句话描述的那样:
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保持专注需要做到什么,想要保持专注
专注力作为一种心理状态,其实和人体健康有部分相似!一个总是无法集中注意力的人,就像一个吃垃圾食品,从不运动的肥胖者!
如果你一直无法集中注意力,哪怕是听一堂短短十分钟的网络课都无法集中注意力,那就不是身体的问题,而是大脑的问题,心理的问题!
你刷过短视频吗?你看过很多合理甚至喜欢的视频吗?你甚至不需要花很多脑筋去理解它们,你就能理解它们!你甚至不需要关注它!看完视频,你觉得你懂了!但是过了一段时间,你还能记得几个?
都是碎片化的学习。当你习惯了这种方式,你就很难去学习所有枯燥的课本了!因为你习惯了不专心的学习东西,就像一个习惯吃垃圾食品的孩子,谁会想吃米饭呢?更别说蔬菜了!
躺着会很舒服,但是身体会慢慢衰竭。再加上一些垃圾食品的摄入,慢慢的,慢慢的你就会变胖变空!
专注力的提高就像锻炼自己一样。只有当你一直运动,感觉疲劳,部分细胞被破坏,被自己恢复甚至强化,你才会变得更强壮,更健康!
所以,尽量有意识的锻炼自己的注意力,少用手机接收外界信息!拿本书,实体书,好好研究!感受一下!刚开始会很难,后来慢慢就好了!甚至觉得他有意思!以后可以静下心来随时看书!
过程是痛苦的,但坚持下去就好!就像那些在体外努力锻炼的人,你会在痛苦一段时间后感受到它的快乐!
最后,当你专注的时候,你就能提高!你成功了!
如何专心,如何提升专注力
cr:布兰登·伯查德
如何保持专注-长文硬核预警
1.谁偷走了我们的注意力?
这个软件吸引了我的注意力。
1.手机给我们带来了极大的便利。学习者可以在庞大的搜索引擎中快速找到自己想要的知识。如果你饿了,你可以在30分钟内送一份热腾腾的外卖。...
2.2的设计者。APP用了很多方法来偷注意力。例如,Tik Tok在小视频中使用“斯金纳盒子”来刺激多巴胺兴奋,这样你就无法自己点击下一个视频。
APP的设计者会简单的优化操作员的处理时间,让我们处理微信的未读红圈和APP的信息提示图标,给我们带来极大的满足感。
同时频繁做多任务切换,会让大脑习惯这种模式,难以集中注意力。大脑一个接一个地遵循这个过程,导致我们的注意力习惯于分散和快速切换。
经常做一些多任务切换,浅层次的工作,会形成习惯,重新整理大脑,然后很难从事深层次的工作。
2.为了避免分心,你具体会做哪些行为?
(1)把手机收起来,打开飞行模式。
(2)利用番茄钟法规划任务和学习时间。学习35分钟,休息5分钟。
(3)脑子里蹦出来的想法,用笔记下来。有时间再处理吧。(你写下的东西,大脑会默认已经完成了,这有助于集中我们的注意力)
(4)休息调整。学习半小时后,我会休息5-10分钟,但只是简单的休息。起来活动活动,伸伸手脚,看看窗外。
避免接触电子设备、互联网、游戏等。,使大脑难以集中注意力,反而不利于休息和放松。
(5)冥想减少头脑中的杂念,提高自制力。
(6)限制上网时间可以提高我们的注意力。
从困难但有价值的事情(阅读和学习)转换到简单但无价值的事情(浏览Tik Tok和上网)会削弱我们控制注意力的能力。
网络使用时间有限,我们的自制力增强。怎么理解呢?
看书的时候很无聊(很难但很有价值的东西),我倾向于刷Tik Tok(简单但毫无价值)。但是,我们限制网络的使用时间,在这半个小时内不能上网。
嗯,接下来的半个小时不要刷Tik Tok或互联网,这只是一种自我控制的锻炼!
别人的方法都是建议,适合自己的才是最好的。在实践中可以不断总结出适合自己的方法!
3.重点突出的方法
公式:高质量的工作产出=时间×浓度
1.做事更容易养成习惯。
村上春树以自律著称。他早上5点起床,在接下来的几个小时里写作和做一些重要的事情。他下午跑步和锻炼,晚上听音乐和做一些放松的事情。
当你每天在固定的时间做固定的事情,你就会养成一种习惯,形成潜意识。每次开始都不需要花费太多的意志力。
习惯了,更容易坚持。
按照二八法则、四象限法则、阻力最小原则安排日常任务。你早上几点起床,早上做什么,下午做什么?
如果你长期坚持计划,在以后的执行中会越来越容易。
2.在过程中获得反馈?
这是什么意思?你为什么想得到反馈?
读一本200页的书,假设漫无目的的阅读没有兴趣,很容易失去耐心和阅读目标。
但是我们设定相关目标,削减任务。(可分为学习任务制定和学习时间制定)
学习任务,比如学英语,分为单词、口语、语法、写作。....
目前练习单词、动词、名词、介词、形容词。...
因为介词是英语的灵魂,所以我最好先掌握介词,一天熟悉五个介词。
学习时间定了,上午的时间适合背作业,所以我会安排在9-10背五个介词。
包括空间意义、引申意义和例句的应用。...
每30分钟休息5分钟。
这样每次学习的时候都能得到反馈。这30分钟的学习效果如何?最近怎么样?一目了然
另一方面也划分了学习内容,更有目的性。
学英语,我的天!如何学习一门语言?太难了,放弃吧!
当我们今天划分任务,只背五个单词的时候,大脑在执行的过程中是不会排斥的。
如果对你有帮助,请喜欢或者收藏。谢谢大家!!!
你的就是我最大的动力!
如何进入高度专注的状态,保持专注的方法
学生问这个问题的频率太高了。这句话的潜台词是“我无法保持专注!”,先说说你不能保持专注的可能原因,给你一些建议。
要解决这个问题,你应该先问问自己:
1.是我的期望太高了吗?如果你期望在所有的学习时间内保持100%的专注几乎是不可能的,大多数人一节课(45分钟)注意力的保持时间在35分钟左右,一直保持专注的状态大脑可能会因为超负荷工作而出现”死机“的状况。适当的分心状态可能是你身心自发的休息方式,所以允许自己有适当的分心时间吧。
当然,10分钟内的分心通常并不是完全的分心。他们只是在上课的时候把注意力分配到其他事情上,比如一边听课一边思考过去,一边听课一边观察周围的事情等等。但是我觉得大部分人不太可能对自己期望过高,因为你可能连10分钟内注意力分散的情况都没有察觉,你可能觉得你的课还是很专注很有效率的。你的烦恼更有可能是因为其他原因。
2.我的学习节奏好吗?无法保持专注的状态有可能源自于你平时学习的随意性太强,我看到不少学生学习活动的安排往往是随机的,例如,坐在座位上,看到桌上有语文作业就开始做语文作业,看到数学就做数学作业,累了马上趴下来眯一会,有同学一起玩就先玩一会再说。状态好的时候连续长时间学习,状态不好的时候则完全放弃学习。这些破坏自己学习节奏的行为在校园中太常见了。最常见的学习节奏混乱的情况是”学习的时候想着玩,玩的时候想着学习。“
当你的学习节奏处于混乱状态时,你的身体和大脑很难为你快速进入专注学习的状态做好准备。比如高三的最后十几二十天,我会建议同学们在早上9点到11点半,下午3点到5点这几个小时保持非常专注的学习状态。原因很简单,因为这是高考的考试期,让你的身体和大脑适应这种节奏,让你在高考的时候有一个很好的兴奋和集中的状态。3.你是否经常对自己的分心感到烦恼、沮丧和懊悔?这是学习分心之后带来的不良后果,而且它的危害性比你实际损失(浪费学习时间)还要大,通常分心的时间越长,我们越感到懊恼、沮丧、悔恨,而这些情绪让你感到烦乱,长此以往,学习活动就和烦乱的情绪建立了链接,形成了条件反射,以至于你一开始学习活动,潜意识的观念根本不需要经过你意识层面的过滤,你就开始感到烦躁不安。
所以以后如果走神了,先接受。如果有后续的不良情绪,及时阻断就好。至于怎么屏蔽,我觉得你要有很强的自我认知能力。4.你有足够强的自我认知能力吗?我们分心的时候往往是不自知的,而认知上的自我觉察通过练习并不难调整。例如,我常常会让同学每当发现自己分心就在笔记本上做记录,坚持一个礼拜的训练,你对自己的分心状态就能快速的觉察。
有自知之明更难。是你对情绪的觉察,因为当你意识到自己走神的时候,随之而来的不良情绪会让你深陷其中。许多学生反映,不良情绪经常长期困扰他们。事实上,当你意识到不良情绪对你的影响时,往往这种情绪已经酝酿了很久,只是在情绪没有那么强烈的时候你还没有意识到,这个时候你想阻止它就没那么容易了。原因是情绪具有惯性,情绪的发生本质上是一种生理反应。情绪反应伴随着神经传导和化学递质的反应。也就是说,你情绪反应的生理基础就是你的生理激活水平。体内已经分泌的情绪激素会在一段时间后逐渐代谢掉,剩余的情绪激素会继续引起身体反应。
那如何克服不良情绪的后续影响呢?比如我们在开车的时候,速度很快的时候,你需要滑行更长的距离才能通过踩刹车把车停下来。如果汽车刚启动,踩刹车很容易停下来。所以,我们要在情绪刚刚开始积累的时候,及时察觉,拿出来。只要你能在情绪刚刚开始积累的时候有自知之明,就很容易走出情绪的漩涡,不需要什么方法。如果你真的需要,有很多方法。比如你可以集中精力倒数“10、9、8、7……”直到情绪平息,然后在下一秒做自己该做的事情。
而这些不良情绪的出现,往往有着更深的内在根源,只是治标不治本,往往超出了你的能力范围。很多时候,你可能不需要做进一步的治疗。当你真的觉得有需要的时候,我觉得寻求心理咨询的帮助会是一个不错的选择。
5.你是一个拒绝帮助的抱怨者吗?在学校里常常会见到这样一类学生,他表现得十分积极向我索要建议,但却又总是反对或者拒绝我给他的建议,他们常常会这样告诉我”是的,你说的没错,但是我试过这些方法了却总是没有效果。“,”道理我懂,但这个方法对我没有用。“他们似乎一直通过拒绝和否定别人的建议来证明自己已经努力过了,他们坚信这肯定有更加离奇而神秘的原因让我无法克服困难,肯定不是这么稀松平常的方法能够解决的。这可能源于他们自我价值保护的心理防御机制。
扪心自问,你是一个拒绝帮助的抱怨者吗?我关于保持专注的建议非常容易操作。相信我,方法越简单越有效。还有困扰你很久的问题。克服这些困难可能需要很长时间。只要方法对了,自己感觉好点了,那么剩下的就是交给时间了。想要保持专注,保持专注什么意思
我之前画过一个随笔,“如何获得专注的时间,突破一天24小时?”(目前不在平台上,可以看钱同学的简介找)。关于浓度有一些理论,比如浓度的时间,浓度的波峰和波谷等。
这一次,简单明了地解释一下提高专注力的方法。
1.手机不在视野之内。
这句话我知道很久了,但是直到我实际做了才意识到它的用处...
心理学家做过实验。即使你不玩手机或者直接把手机屏幕放下,只要你的手机在自己的视野范围内,即使不是自己的手机,也会影响你的注意力。
有一次,坐在案前学习的时候,手机放在床上。研究了一下,发现——哎,我的手机呢?然后我发现——哎,我没碰手机。如果手机放在桌子上,我会不自觉地刷两下QQ消息,这已经成了习惯。
但如果我的余光里没有手机,我意识到手机存在的概率会大大降低,学习被打断的次数也会减少。
但是如果需要手机查问题呢?可以先积累问题,以后再查询。或者问问自己,查完不刷动态真的好吗?学习时玩手机请回头看。
2.主导意志力。
之前有过关于“意志力”的漫谈(链接见文末)。学术上也叫精神能量,和自律关系密切。
当我们控制自己的时候,大脑额叶高度活跃,精神能量也在衰竭,我们称之为“自我衰竭”。
人每做一个决定,做一件事,都会失去精神能量。心理能量低的时候,人的自控能力就会下降。
运动和睡觉可以补充心理能量。
前文中提到,不要一起床就看手机或其他零碎信息。它会让你的大脑像早上干净的书桌一样凌乱。
在你开始学习和工作之前,你的大脑已经疲惫不堪。宝贵的心理能量先被浪费了,到了学习的时候会让你不知所措,效率低下。
3.自制力越强,就越容易,最后的魔法也就施展出来了。
有的人自律能力很强,有的人就是管不住自己。
但是每个人都有一个神器——镜像神经元。
镜像神经元负责有意识或无意识的模仿,让我们看过和做过的事情变得越来越容易。
它一直记得我们的行为。我们学习的时候,玩一次手机,神经元就会记住。这样的事情多了以后,学习和玩手机的联系就会加强,所以我们会变得更加渴望在学习的时候玩手机。
但另一方面,一旦我们控制了自己,神经元也会记住控制的过程,不断重复,形成模式,并永久储存在我们的基底神经节,我们会发现控制自己越来越容易。
这些过程是无法直接感受到的,所以你可能不知道自己变好了,但是当你有一天回头看的时候,你会发现你不能一边学习一边玩手机。恭喜你,这是个奇迹。
4.番茄钟真的很好用。
就是这样。工作25分钟,休息5分钟,不断循环。
有人说,哎呀,25分钟,我一学完就去休息。可以根据不同学科的需要设置不同的时间。
前面说过,人的注意力集中极限是90分钟,加班会大大降低效率。然而,对莫砺锋谷的关注是15分钟一个周期。
为什么要把整个时间切成几块来用呢?
两个方面。
第一,及时休息,让自己在每一个学习时期都有更高的效率。
第二,计时开始时人的专注力很高,倒计时时也很高。
如果需要一整段时间来学习,那么高浓度会出现在倒计时的开始和结束。
如果分成几个时期,高浓度会出现在这几个时期的开始和结束,是不是增加了高浓度的出现时间~
安利良心app这里:番茄ToDo。定时界面很漂亮,可以设置应用白名单,打开可以学习白噪音。太美了。
最后,召唤类代表-
1.教成熟的手机学会隐形。
2.支配意志力,善用心理能量。
3.它是什么来着...哦,镜像神经元在盯着你。
4.番茄钟帮助你增加注意力集中时间。
以上。希望对你有帮助。
想要保持专注,如何才能做到专注
大家好!
今天的话题是“我们应该如何保持专注?”通过专注力的提高,可以在日常工作生活中最大化的发挥效率。
保持专注的内部和外部原因要保持专注,其实是需要内在和外在因素的双向作用,光靠外在的环境是无法让我们真正聚焦的,而且科学研究也验证了,在极端安静的环境下,反而可能无法聚焦。
内在因素中,最重要的其实是需要有目的感,也可以提升为使命感或者梦想。在你想专注于你做的每一件事之前,你必须确定它从一开始就有一个目标,或者能满足你自己的任何一个崇高的理想,并且你愿意为之努力。有了目标和理想,就像给自己加了一个推进器。更多的电力源源不断,根本不需要其他地方的电力。
下面,我将详细解释这些因素。
内部因素:有短期或长期目标我们在做任何事之前,一定要知道这些事的目的是什么,将这件事成功完成后,对于我们的个人发展而言有怎样的帮助。
比如我们要参加一个非常重要的职业资格考试的时候,我们的目标一定是通过。当然,如果你是第一次参加这个考试,又不急于通过,那么你可以适当降低目标,把这个考试当做自己的预习。一方面是对考试的熟悉,另一方面也可以通过自己的亲身实践总结经验,这样后续的复习会更有针对性。目标明确后,自然要做规划。在这里,我们可以根据一个简单的时间表进行计划,或者我们可以使用OKR将目标分解成几个关键结果,然后为每个关键结果执行它。
如果目标是通过这次考试实现一次自我提升,我相信任何人都会给予应有的重视,并按照自己的计划一步一步去实施,直到最终实现目标。这个时候,我相信无论外界环境如何,都不会影响我们朝着目标快速前进,当然,分贝极高的环境除外。
除了短期目标,我们还会有一些长期目标,时间跨度很长,考验大家的耐心和毅力。这时候就需要把目标分解,设定几个不同阶段的关键结果,继续把关键结果分解成可以进行的小任务。
在实现长期目标的过程中,往往会出现一些变数或调整,所以我们的关键成果和任务也会随之调整。
当然,列出长期目标的实施计划只是万里长征的第一步,背后的关键是要真正去实施,否则一切都是徒劳。
这个时候,大部分人可能无法依靠内在因素与惯性抗衡。对于任何任务,惰性都是专注的敌人。再好的规划,再好的环境选择,一旦惯性占了上风,所有的努力都白费了。
所以,以目标为基础的专注很重要。
内因:能够满足更高层次的需求。马斯洛将我们每个人的需求分为了几个层次,处在较低层次的是我们每天生存所必需的一些需求,比如日常的衣食住行,而较高层次可以是我们是否可以从日常生活和工作中的一些幸福感、满足感和成就感。
当我们需要满足高层次的需求时,我们也会自然而然地保持专注,将专注渗透到工作中的每时每刻。比如创业者通过创业来实现自己的梦想。他们有丰富的营销和管理经验,有足够的能力领导自己的团队,有一个有前途的商业模式。
大多数企业家都非常自律。他们也是利用时间的大师。他们把每天的时间网格化,把每天的任务细化到每个小时甚至更小的时间单位,充分利用每天碎片化的时间,充分利用起床后的时间,任何等待的时间,以及饭后的时间。
对于细化到这种程度的任务和计划,要想成功执行,需要高效率,而保持高效率的前提其实就是集中精力,在最短的时间内最大化的完成任务。
对于有志之士来说,专注是最基本的态度,也是应该培养的好习惯。
外部因素:首选空间下面我们聊一聊外在因素。
相对于内因,外因其实是在内因基础上的锦上添花。没有内在因素作为底层动力,那么外在因素再好,也无法让自己专注。从我的经验来看,绝对安静的空间并不能完全让我们集中注意力。空间里一定有一些声音。这些声音可以是音乐,也可以是周围人的对话,而这些对话是有益的,往往与当前环境的氛围相契合。在同一个环境下,基本上大家都在同一个频道上,不会有什么格格不入的情况,这是我们保持专注的必要条件。
除了周围的音乐和谈话声,这些空间的整体设计也很重要。一方面可以让我们在视觉上感受到一种专注,让我们感受到一种非常舒适的氛围。另一方面也可以在空间上实现高效科学的动线设计,可以将任何潜在的杂念消灭在萌芽状态,比如手可及的水或咖啡,寻找方便的参考书等。
在一个相对安静的环境中,各种灵感会不断从generate中涌现出来,灵感会有很多种形式,比如瞬间产生的灵感,甚至和你正在做的事情没有任何关系,或者在做事的过程中通过意识流发现的一些灵感。
对于前一种灵感,我们需要在日常生活中有丰富的积累,并且让大脑始终处于活跃状态,有发现各种灵感的意识。
对于后一种灵感,你必须有专注力的加持。在保持专注的情况下,可以深入挖掘当前的任务和工作,意识流始终保持完美契合。只有当我们足够深入到任务中,并在一段时间内工作,我们才有机会从generate获得各种灵感。
所以,灵感其实和专注力有关。
下面,我举几个合适空间的例子。
1.咖啡馆
事实上,咖啡馆是在合适的时间满足人们需求的最佳聚焦空间。
首先,咖啡馆的灯光和整体空间布局设计非常适合我们保持专注。咖啡馆的光线很柔和,既不刺眼也不昏暗,而是一种恰到好处的感觉。在电脑屏幕上工作或看书是非常舒服的。此外,三户空间的整体布局也保证了每个人都可以与他人隔开一定的距离,减少相互影响,在一定程度上保护隐私。
其次,咖啡馆不是一个绝对安静的空间,而是一个适合我们保持专注的“相对安静”的空间。比如咖啡馆会有各种各样的音乐,音乐的音调也很符合咖啡馆的氛围,周围顾客的谈话也比较安静,基本上都和我们在同一个频道。这些都是咖啡馆的独特优势。
事实上,如果你在咖啡馆里专心致志地完成某项工作,你一定会发现,当我们沉浸在工作中的时候,我们实际上并不能“听到”这些音乐和对话,我们也很难回忆起我们听到了什么音乐,我们周围的顾客在谈论什么。这时,音乐和谈话实际上成为专心致志的气氛中的背景声音。
从以上几点来看,咖啡馆确实成为了我们吸收和创造知识的首选。
咖啡馆有一个更大的优势,就是基本无处不在。在大城市,咖啡馆通常是根据人流密度等因素来选址的。所以各种商务中心和高科技园区会有极高的密度,这对我们是一个有利的因素。
2.图书馆
我相信我们大部分人离开学校后都很少有机会在图书馆养精蓄锐,除非为了一场考试不得不去图书馆复习。
实际上,图书馆也是一个非常好的集中注意力的地方。这里不仅有适合我们办公充电的书桌,还有大量的书籍可供参考。同时,我们身边也有同一频道的人。如果我们有充足的时间,我们不妨试着在图书馆集中精力工作。
图书馆和咖啡馆相比,唯一的缺点就是密度低,一定程度上会浪费我们的一些时间。
3.家里的书房
我一直认为,无论多大的家,都应该设立一个专门的阅读区,供我们日常阅读和思考。最好有学习空间。
在书房空间中,除了要占据绝大部分的书籍之外,还需要有一张适合阅读的书桌,然后可以参照咖啡厅来调节整体氛围,主要是保证空间合理有序,但不需要灯光等。,只要有一扇可以看到外面世界的窗户。
外部因素:碎片时间中的空间上面几个是理想状态下能提升我们专注力的环境,可以用于比较充裕的时间。比如我通过坚持早起,能够在工作日的早上至少腾出1.5个小时的时间,每天7点准时到达公司附近的星巴克门店,直到8点30分出来到公司上班,即便如此,我仍然是最早到公司的员工之一。
对于1.5小时这样宝贵的时间,无论是咖啡馆还是家里的书房,都可以成为我们保持专注的理想场所。有一天,我们实际上会有很多碎片时间。这时候就需要克服一些困难,因地制宜的利用一些空间,在这些空间里尽可能的保持专注。
比如每天来回上下班,其实就是碎片的好时光。在大城市,我们通常会把地铁作为首选交通工具,因为在高峰时间它更快,同时,我们也不需要自己开车,所以我们可以为自己腾出时间来做其他事情。
通勤其实是我们碎片化的时间。如果不好好利用通勤过程中的碎片化时间,其实是很大的浪费。所以,我们需要把地铁作为我们的空间之一。
而地铁的情况相对复杂,人多拥挤,声音嘈杂,主要是列车运行的噪音,广播间隔时间短,人说话的噪音造成的。如果我们想在这样的环境中保持专注,那么我们需要做出一些调整。
比如我的做法就是早起,7点前上地铁。这个时候地铁列车比较空,基本上会有座位。在座位上看书或写字很舒服。在下班通勤时间,可以选择地铁前部或者后部。一方面,这两个地方人相对较少,两边有一些高台,方便我们站着写字或者看书。
在一天中,我们经常从一个空间跳到另一个空间,就像我在通勤地铁和星巴克里完成这篇文章一样。其实只要你的目标和理想在,任何空间都不是问题。
关于知识型员工专注力对于我们每一位知识工作者都特别重要,在未来,其实人人都可以成为某种意义上的知识工作者。
知识型员工的特点是每天接触各种知识。他们不仅广泛吸收知识,而且贡献和创造知识。同时,大多数知识工作者也有很强的自我驱动力,并对手头的任务有很强的目的感和使命感。有些知识工作者可以说是企业家也不为过。所以,要让知识型员工保持专注,其实最重要的内在因素已经解决了。这时候就要考虑如何选择一个合适的环境。
朋友曾经跟我分享过一个他曾经很讨厌的环境。他所在的部门比较安静,大家都沉浸在手头的工作中。偶尔的交谈也和工作有关,会有一些正能量的交流。
在桌子对面的其他部门,是比较嘈杂的地方。每天上班时间,员工聊一些与工作无关的话题,声音基本不做任何“消噪”处理,让人觉得肆无忌惮。这种声音对我朋友的工作影响很大,后来还得再申请一个台。
对于知识工作者来说,一个相对安静的环境还是非常必要的。在公司环境中,这往往超出了知识工作者的决定,就像他们在碎片化的时间里所做的那样。希望那些知识型员工多的管理者能真正重视起来。当然,我们每个人都要注意,尽可能给自己创造最好的环境。
模拟人生如何保持专注,如何专心
保持专注可以防止你花不必要的时间做无意义的事情。
尝试卸载应用程序,Tik Tok或自动更快。
养成获取信息的好习惯。碎片化的信息只会打扰你。慢慢产生焦虑
高中生如何让自己专注,怎样在考试中保持专注
轻松的假期打破了我们原有的作息规律,开学后我们要重新调整状态,投入到紧张而充实的学习生活中。你可能会发誓以示决心,开学绝不赖床,上课绝不心不在焉,专心学习。然而现实是,人们往往嘴上说着“不”,身体上却是老实的。他们早上起不来,上课时不时打瞌睡。每年开学都会有人来咨询室求助。我怎样才能保持学习的专注?
无法保持专注其实是我们学习生活中的通病,但是大部分人在寒假都比较懒,使得这个问题在开学的时候更加突出。
为了解决这个问题,我希望你问自己:
1。你是否经常因为分心而感到烦恼、沮丧或懊悔?
这是学习分心的不良后果,比你的实际损失(浪费学习时间)危害更大。通常,你分心的时间越长,我们就越感到烦恼、沮丧或懊悔。这些情绪让你感到不安,从而更难保持注意力,陷入恶性循环。长此以往,你可能一学习就开始坐立不安。
所以一旦你发现自己因为分心而烦躁,请及时从烦躁的情绪中走出来,专注于自己想做的事情。其实你不用这么难受。我想你看完下一部分就不会对自己这么苛刻了。
2。我的期望是不是太高了?
如果你指望在所有的学习时间里保持100%的专注,那几乎是不可能的。大部分人一节课(45分钟)注意力保持在35分钟左右,大脑可能会因为过度劳累而崩溃。适当的分心可能是你身心休息的自发方式,所以给自己适当的分心时间。
实际上,10分钟内的分心通常并不是完全的分心,而是在上课过程中也被分配了对其他事情的注意力,比如一边听课一边思考过去,一边听课一边观察周围的事情等等。
当然,大多数人不太可能对自己期望过高,因为10分钟内你可能连分神都没有意识到,你可能觉得你的课还是很专注很高效的。不管怎样,我希望让大家知道,注意力分散的状态并不一定是不可接受的,这样你可能会感觉更好,不会因为在某些时候无法保持专注而痛苦。
3。你是一个拒绝帮助的抱怨者吗?
在学校里,我经常看到这样一类同学,他们非常积极的向我征求意见,但是他们总是反对或者拒绝我给他们的建议。他们经常告诉我:“是的,你是对的,但我试过这些方法但总是没有效果。”“我明白道理,但这个方法对我没用。”他们似乎总是通过拒绝和否定别人的建议来证明自己已经尽力了。他们坚信,我克服不了的困难,一定有更离奇、更神秘的原因,肯定不是这么普通的方法能解决的。这可能是由于他们自我价值保护的心理防御机制。
扪心自问,你是一个拒绝帮助的抱怨者吗?我将要与你分享的关于保持专注的建议非常容易操作。相信我,方法越简单越有效。还有困扰你很久的问题。克服这些困难可能需要很长时间。只要方法对了,自己感觉好点了,那么剩下的就是交给时间了。
如果你已经问过自己上面的3个问题,并且同意我的观点,那么你可以试试下面我与你分享的关于如何保持专注的建议:
1。睡眠不集中
寒假很多同学可能会晚睡,熬夜甚至通宵。如果你每天睡眠不足6小时,你很可能无法在课堂上保持足够的注意力。睡眠不足会让你的前额叶皮层(很可能在额头上)能量耗尽,而前额叶皮层是帮助你集中注意力的核心力量。能量不足的前额叶皮层会产生类似轻度醉酒的情况。当然,你没喝过酒,但是你应该从你爸爸或者电视上知道,喝醉的人完全没有控制力。
我可以给你一些晚上睡个好觉的建议:
1)有一个安静黑暗的睡眠环境。如果怕宿舍吵,可以试试眼罩和耳塞。
2)不用担心睡不着。睡不着没什么大不了的。即使睡2个小时,只要你喜欢,完全可以处理白天的事务。
3)有固定的睡觉和起床时间,不要随意改变。
4)睡前不要做太刺激的事情,比如看电视,打游戏。
5)如果晚上睡不好,白天适当的时候午睡或小睡。
2。保持良好的学习和生活节奏
无法保持专注可能是因为你平时的学习太随意了。我看到很多学生的学习活动经常是随意安排的。比如他们坐在座位上,看到课桌上的语文作业,就开始做语文作业,看到数学,就做数学作业。当他们累了,他们就下来打个盹。如果他们有同学一起玩,可以玩一会儿。状态好的时候,会持续学习很长时间;当你状态不好的时候,你会彻底放弃学习。这些打乱自己学习节奏的行为在校园里太常见了。最常见的学习节奏障碍就是“边学边想玩,边玩边想学。”
当你的学习节奏处于混乱状态时,你的身体和大脑很难为你快速进入专注学习的状态做好准备。所以你要有规律的学习生活,学习的时候保持专注,休息的时候就不要再想学习了。比如我会建议学生课间10分钟不要做作业。即使有问题要解决一半,一般来说,我也会建议马上停下来,到教室外面去,和同学聊聊天,休息放松一下。上课或者自习的时候,哪怕是一分钟的小声说话或者看课外书都是不允许的。看似刺耳,但当你的大脑和身体习惯了这种节奏,你就不会觉得难受了。
3。不要给自己“奖励”
心理学上有一种现象叫做“道德许可”。意思是,当你做了一件“好”的事情,你会感觉很好,然后你可能会允许或奖励自己做了一件“坏”的事情。比如你做了一个小时的作业,那么你奖励自己打了半个小时的游戏。你连续一周按时起床,结果,你允许自己每天躺在床上一次。
你觉得以上现象很普遍,甚至你觉得很正常吗?如果你这么想,我不禁要问你,放纵自己是一种奖励吗?事实是,你忘记了自己的目标,屈服于诱惑。请警惕这种现象,以免打扰你的生活和学习节奏。
4。及时发现走神状态
你可能有这样的经历,往往是上课走神久了自己才发现的。为了避免分心浪费时间,令人沮丧的情况,需要及时发现分心的情况。
其实及时发现你的分心并不难。你只需要做简单的练习。例如,我经常要求那些注意力难以集中的学生,每当他们发现自己在课堂上分心时,就在笔记本上做笔记(画一条水平线或圆圈)。经过一周的训练,你可以很快意识到自己的注意力分散。
甚至有同学会对自己上课时的注意力做更详细的记录,不仅记录分心的次数和时间,还会分析分心的原因,以便更有针对性的调整。
5。下达保持专注的命令
我们可以把大脑比作一支军队,在这支军队中,士兵有不同的性格,有聪明理性的参谋——大脑皮层,有敏感易怒的战斗员——杏仁核,有知识有记忆的情报员——海马,沉默寡言的后勤部长——下丘脑等等。而你是这支军队的指挥官。当你疏于管理这支军队,不给他们下任何命令的时候,士兵们可能会自行其是。上课的时候,大脑皮层想认真听讲,杏仁核因为抑郁想回家,海马不断回忆往事,下丘脑协调各方疲惫不堪。所以你的大脑变得混乱。这个问题的解决方法很简单。作为一名指挥官,你应该站出来领导这群士兵,给他们下达保持专注的命令。
我个人的做法是,在我必须工作或学习的时候(简而言之,需要保持注意力集中的时候),在身边准备一个计时器。通常,每个计时器持续25分钟。当我按下计时器时,我会高度专注于我想要完成的任务。即使这个时候有电话或者其他小事,我也不会转移注意力。每工作25分钟,我会休息5分钟,然后继续我的任务。而按下定时器的动作,就是你作为大脑指挥官,给大脑里的士兵下达的命令。
你的环境和我的不同。如果你想参考我的做法,可以不用定时器来发号施令。例如,我的一些学生在特殊的纸上写字,给自己下达保持注意力集中的命令。这种方法更适合在自习课上调整自己的专注力。因为正常上课有固定的时间间隔(一节课45分钟,课间休息10分钟),所以我们不需要重置发号施令的动作,只要
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